na mase

Hej ,odrazu zacznę do rzeczy , czy jest sens iść na masę a później na redukcję ? W teorii -coś mnie tknęło. Chodzi oto ,że idąc na masie przybędzie sił a więc i mięśnie będą bardziej pobudzone i do wzrostu względem redukcji no a później redukować smalec?

Sory, dla niektórych może to być zaśmiecanie, ale mam pytanie bo nigdzie nie mogę dokładnie doczytać: Przy treningu i diecie na redukcję lepiej cwiczyć FBW bardziej pod katem na mase 8-12powt czy na siłę mniej powtórzeń duzy ciezar??

potrzebuje rozpiske na mase cwicze 3 lata ale niewiem czy dobrze waze 74kg a chce dojsc do 82kg mam 23lat na klate wezme 70kg z 15 razy to mysle ze da cos zemnie zrobic pomoze mi ktos tylko powaznie niepoczbuje pajacowania chce dobrze wyglondac na nastepne wakacie

potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu, jeżeli się da to na masę ( trenuje boks pon/śr/piąt ). na siłownie chodzę 3 razy na tydzień - rano. z góry dzięki.

na czym polega trtening na mase i czy sa na to jakies ogolne zasady jakie sie serie wykonuje i wogole tylko nie piszcie mi jaki jest trening tylko jak powinien byc zlozony ile cwiczen ile powtorzen na jakich ciezarac??

witam, ze wzgledu na to ze nie moge cwiczyc na silowni, chcialbym sie spytac czy sa jakies cwiczennia domowe na mase. Pompki, przysiade itp. (np. trening domatora? ) worek rekawice beda. Dieta jest. Mysle nad zakupem bialka oraz bcaa. Czy cos to da czy przybiore na masie ??

Witam. Wczoraj na siłowni słyszałem jak dwóch kolesi ostro debatowalo na temat treningu na cyklu na masę. Pierwszy twierdził ze jego zdaniem lepszy jest split z progresja ciężaru i powtórzeń. Drugi że lepszy jest trening złożony z superserii . Bardzo mnie zaciekawiła ich rozmowa więc chciałbym wiedzieć jakie jest Wasze zdanie na ten temat?? Który [...]

Mam 19 lat. Na silownie chodzę od około roku. Mam 182 cm wzrostu i waze 70 kg. Od wrzesnia chciałbym zacząć brać jakieś odżywki. Chodzi mi o to, żeby tak do lutego na mase, a pozniej do wakacji na rzezbę. Co mam brać i jak ????

Mój kumpel słyszał że do treningu dla nowicjuszy bardzo dobre są witaminy BCAA. Lecz on się na tym nie zna tak samo jak i ja. Mógłby ktoś wypowiedzieć się na ten temat? Trenuję trening na masę 3x w tygodniu.

Witam, jestem na diecie na masę , przykładowo moje zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcl ale zmieniłem pracę i wstaje teraz dwie godziny prędzej, dalej wcinać te 2500 kcl czy coś dorzucić bo jestem 2 godziny więcej na nogach czy nie ma to znaczenia?

[...] Treningi mam w poniedziałki, wtorki i czwartki a więc na siłownie mogę chodzić w środy, piątki, soboty i niedziele. I tu nasuwa się moja prośba o pomoc ułożenia jakiegoś sensownego planu (na mase) na te dni. Czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy może 4? Co ćwiczyć w środę a co w dni od piątku do niedzieli? Z góry bardzo dziękuje za odp. Pozdrawiam!

Witam Moj staz to ponad 2 lata, lecz przy układaniu nowego planu na mase wyczytałem, że dla ektomorfika ooptymalna ilosc serii wynosi 9 na duze i 6 na male partie przy polaczeniu klata i triceps.. plecy i biceps .... i chcialem prosic o porade czy to prawda z ta iloscia serii ?

robię takie ćwiczonko - te nawijanie za pomocą linki sztangielkę na gryf. jest spoko, ładnie wchodzi na przedramię, ale jest jedno ale: - ile serii mam zrobić po ile powtórzeń? (1 powtórzenie to nawinięcie raz na prostowniki przedramienia raz na zginacze, a jedna seria no to wiadomo). Ja to nawijam od brzucha (ręce mam leciutko ugięte, wiszą w [...]

Nie cwicze zawodowo, ani na silowni lecz sam drazek. Sadze ze drazek to cwiczenie na sopra czesc miesni Podnosic sie mozna na rozne sposoby. Plecy, bieps, brzuch mozna fajnie wyrzezbic. Jak wiadomo na mase zbytnio drążek niejest dobry ale na rzezbe to mgodny polecenia. Pytanie co o tym sadzicie? Jak zrobie fotki to posle

Cześć , jestem drugi raz na masie. Na pierwszej masie przy wadze 80kg jadłem 3600kcal i waga szła w górę. Teraz po redukcji wszedłem na masę i jem tyle samo przy wadze 76kg i nie tyję. Nawet dorzuciłem +100kcal. Dlaczego tak się dzieje?

Wiek:16lat Staż treningowy:1 rok z przerwami (3 miesiące bez przerw) Siema!Chciałbym sie spytać czy branie witamin (jakich) byloby wskazane w trakcie ćwiczeń na siłowni.Plan trningowy na mase i na siłę (jedno po 2 bedzie :P)

Witam wszystkich mam pytanie zaczynam dopiero trenować i chciałbym sie dowiedzieć jakie brać odżywki na początek? jestem trochę przy kości i czy muszę brać na masę czy wystarczy na rzeźbę ?? proszę o pomoc

Witam mam 18 lat 2 lata stażu na siłowni ogólnie nastawiłem się na masę i siłę zrobiłem już cykl 1-mono treca + dekstroze 2- all american efx kre-alkalyn + glutamina 3- olimp kre-alkalyn 2500mc + glutamina + olimp whey gainer. moje pytanie jest takie co mogę wziąć na 4 cykl zastanawiam się nad jeszcze jednym cyklem olimp kre-alkalyn 2500mc bo [...]

Witam! Potrzebuje diete na RZEZBE, a z tego co znalazlem na forum to same na mase;/ Pomozcie!

Cześć. Potrzebuję pomocy w doborze treningu na masę. Oczytałem się trochę ale nie mam pewności co będzie dla mnie najlepsze. Niby ACT na początek najlepszy ale na FBW są większe przyrosty. Z kolei FBW nie wiem czy dla mnie dobre bo na ławeczce na początek nie wycisnę za dużo. Dieta już niemalże ułożona [...]